Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Multiple Sport Olimp(Do śniadania) Chela-Mag Skurcz Olimp(Na noc) Chela-Cynk Olimp(Na noc) BCAA Xtra Active Lab TriCreatineMalate ActiveLab (5g przed śniadaniem i 5g po treningu) Vpx Shotgun(24g przed treningiem) Dieta to: 12.05.2012 to wersja siłownia 11.05.2012 to wersja tabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/995a303c019140218d7d1ab52ffd5948.png [...]
09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]
[...] bo i bareczki z tricem machnę na spokojnie w pt rano, a wczesniej na badania krwi sobie skoczę - jestem ciekaw jak to wygląda na "moście", żarciu kowalskiego i lżejszych treningach. Postaram się tez o foty kontrolne....jak nie wpadnę wczesniej w depresję{:-( Poniżej wklejam dietę z wczoraj i dzisiaj, do tego niedzielny obiadek w domu - [...]
[...] - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj treniing czwóek wypadł, [...]
Klatka + plecy Ramiona + przedramiona - Barki + nogi Ramiona + przedramiona - - Brzuch 2-3x w tygodniu. Musiałbyś tylko zorientować się, jak wyglądałby taki ewentualny trening klatka+plecy, bo jest ciężki. Możesz także (był tutaj opisywany taki trening już) w jednym tyg robić 2x triceps a w następnym 2x biceps. Klatka + triceps Plecy + biceps - [...]
21-11-2014 dzień treningowy Pobudka o 4:30, szykowanie jedzenia i praca. Myślałem, że będzie ciężko a praca przyjemna i atmosfera również. Doris - do rękawiczek jeszcze nie miałem dojścia, ale zaczynają sie mega promocje w decathlonie na różnego rodzaju sprzęt Fitness (bluzki, spodenki, bielizna etc). Po pracy drzemka i na trening, wyjątkowo mało [...]
[...] ale pojechałam na siłownię żeby zrobić barki, które wypadły mi w tym tygodniu z przyczyn losowych. Niestety nie zdążyłam z całością bo zamykali siłownię wcześniej. Zamiast treningu była to “lekka stymulacja”, nie robię wypisku bo raczej nie ma sensu. 01.03. DIETA: cotygodniowy luz – czysto, bez dokładnego liczenia. Jedynie węgli bardziej [...]
Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]
[...] hammer - wznosy z hantlami z dołu łączone z rozpietkami - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30min avgHR 115 trening fajny, zmieniłem trochę zakresy powtórzeń bo bark delikatnie odczuwam cardio już na lepszym HR ale namęczyłem się strasznie żeby to wycisnąć - normalnie bym mial [...]
[...] biceps 11.11.2019 /SFD/2019/11/11/7ca9830cd8da4f428c59c541e5d94a0d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 121 po wycieczce krajoznawczej na inną siłkę i powrocie na naszą stałą trening wypadł bardzo dobrze, oprócz tego że cały czas czuję lekki dyskomfort w barku najgorzej jest na skosie dlatego poszedł regres przy którym już mogłem skupić się na [...]
Klatka, biceps 13.01.2020 /SFD/2020/1/15/cc1fb7b3cd1b45ed9a678c2d7fb37374.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 124 Zaczęliśmy znowu ćwiczyć we trzech, więc treningi ciut się wydłużyły, ale w teorii powinny być też benefity. Trening super, ale w okolicy najcięższej serii musiałem klikać w telefon licytując na allegro coś dla żony (zaległy prezent) więc [...]
[...] że Wason miał refleks tego dnia bo dwie odcinki zupełnie niespodziewane były ;-D. Nogi 08.12.2020 /SFD/2020/12/12/01ba27c1b92a4138b187ba6be18922c5.jpg /SFD/2020/12/12/92bd6d371f5e4d21b79f6c65a527efa5.jpg Nogi dzień później już wszystko ok. Była moc, było dołożone, zupełnie inny trening ;-). cdn Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-12 16:05:20